1
PW: Klęk prosty, kończyny górne wzdłuż ciała,
R: Kręgosłup szyjny maksymalnie zgięty 3
ROZCIĄGANIE ODC PIERSIOWEGO KRĘGOSŁUPA
PW: Klęk podparty na przedramionach R: Maksymalny wyprost odc piersiowego Ważne: Pomocniczo można wykonać wyprost odc szyjnego 5
ROZCIĄGANIE ODC LĘDŹWIOWEGO
PW: Leżenie tyłem, kończyny dolne maksymalnie zgięte R: Chwytając dłońmi kolana przyciągamy je do brzucha 6a
ROZCIĄGANIE ODC LĘDŹWIOWEGO
PW: Leżenie tyłem, kończyny dolne zgięte, kończyny górne wzdłuż ciała. R: Przenoszenie kolan raz na jedną, raz na drugą stronę. 7
ROZCIĄGANIE MIĘŚNIA BIODROWO-LĘDŹWIOWEGO
PW: Klęk wykroczny, noga zakroczna po stronie rozciąganej R: Przesuwanie miednicy do przodu, pogłębienie wyprostu w biodrze po stronie zakrocznej 9
ROZCIĄGANIE MIĘŚNI KULSZOWO-GOLENIOWYCH
PW: Siad prosty, jedna kończyna dolna zgięta, stopa dotyka kolana drugiej kończyny dolnej. Stopa kończyny dolnej wyprostowanej maksymalnie zgięta grzbietowo R: Skłon w przód, staramy się dłonią dotknąć palców stopy Ważne: Kręgosłup w odc lędźwiowym cały czas jest prosty. |
2
ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PIERSIOWYCH
PW: Pozycja stojąca bokiem do ściany, noga wykroczna po stronie rozciąganych mięśni, ramię odwiedzione 90°, kończyna zgięta w stawie łokciowym pod kątem 90° przedramię oparte o ścianę, futrynę itp. R: Przesunięcie tułowia do przodu i ściągnięcie łopatki po stronie rozciąganej. 4
ROZCIĄGANIE ODC LĘDŹWIOWEGO
PW: Klęk podparty na przedramionach R: Maksymalne zgięcie odc lędźwiowego (koci grzbiet) 6b
8
ROZCIĄGANIE MIĘŚNI KULSZOWO-GOLENIOWYCH
PW: Klęk wykroczny, noga wykroczna po stronie rozciąganej wyprostowana w kolanie, stopa maksymalnie przyciągnięta do siebie R: Skłon w przód, staramy się dłonią dotknąć palców stopy Ważne: Kręgosłup w odc lędźwiowym cały czas jest prosty. |