1

PW: Klęk prosty, kończyny górne wzdłuż ciała,
R: Kręgosłup szyjny maksymalnie zgięty

3

ROZCIĄGANIE ODC PIERSIOWEGO KRĘGOSŁUPA
PW: Klęk podparty na przedramionach
R: Maksymalny wyprost odc piersiowego
Ważne: Pomocniczo można wykonać wyprost odc szyjnego

5

ROZCIĄGANIE ODC LĘDŹWIOWEGO
PW: Leżenie tyłem, kończyny dolne maksymalnie zgięte
R: Chwytając dłońmi kolana przyciągamy je do brzucha

6a

ROZCIĄGANIE ODC LĘDŹWIOWEGO
PW: Leżenie tyłem, kończyny dolne zgięte, kończyny górne wzdłuż ciała.
R: Przenoszenie kolan raz na jedną, raz na drugą stronę.

7

ROZCIĄGANIE MIĘŚNIA BIODROWO-LĘDŹWIOWEGO
PW: Klęk wykroczny, noga zakroczna po stronie rozciąganej
R: Przesuwanie miednicy do przodu, pogłębienie wyprostu w biodrze po stronie zakrocznej

9

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI KULSZOWO-GOLENIOWYCH
PW: Siad prosty, jedna kończyna dolna zgięta, stopa dotyka kolana drugiej kończyny dolnej. Stopa kończyny dolnej wyprostowanej maksymalnie zgięta grzbietowo
R: Skłon w przód, staramy się dłonią dotknąć palców stopy
Ważne: Kręgosłup w odc lędźwiowym cały czas jest prosty.

2

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PIERSIOWYCH
PW: Pozycja stojąca bokiem do ściany, noga wykroczna po stronie rozciąganych mięśni, ramię odwiedzione 90°, kończyna zgięta w stawie łokciowym pod kątem 90° przedramię oparte o ścianę, futrynę itp.
R: Przesunięcie tułowia do przodu i ściągnięcie łopatki po stronie rozciąganej.

4

ROZCIĄGANIE ODC LĘDŹWIOWEGO
PW: Klęk podparty na przedramionach
R: Maksymalne zgięcie odc lędźwiowego (koci grzbiet)

6b

8

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI KULSZOWO-GOLENIOWYCH
PW: Klęk wykroczny, noga wykroczna po stronie rozciąganej wyprostowana w kolanie, stopa maksymalnie przyciągnięta do siebie
R: Skłon w przód, staramy się dłonią dotknąć palców stopy
Ważne: Kręgosłup w odc lędźwiowym cały czas jest prosty.